Můžetš si vybudovat silnější bicepsy za méně než 20 minut? Tyto tréninky říkají, že ano.

Pokud máš málo času, ale cílem jsou viditelné výsledky, trénink bicepsů nemusí být zdlouhavý, aby byl účinný. Pravdou je, že s chytrou formou a soustředěným záměrem můžeš dosáhnout smysluplného pokroku za méně než 20 minut.

Klíčem je přesné zacílení na sval: ohyb, kontrola a dostatečné napětí, aby se každé opakování počítalo. Ať už trénuješ doma nebo v posilovně, těchto pět pohybů je více než dostačujících pro budování síly a kondice.

1. Kladivové shyby zasahují bicepsy i brachiální svaly a celkově zvětšují a prohlubují paže.

2. Koncentrační kliky izolují bicepsy s přísnou formou, takže každý zdvih je náročnější.

3. Přítahy jsou zlatý důl tělesné váhy. Jsou náročné, účinné a skvěle posilují bicepsy a záda.

4. Šikmé shyby protahují dlouhou hlavu, čímž se dosahuje lepšího vrcholového zapojení a silnější flexe.

5. Zdvihy s tyčí EZ umožňují kontrolovanější zatížení se sníženým namáháním zápěstí, což je ideální pro čistý a konzistentní objem.

Tato sestava trvá méně než 20 minut, ale je více než dostatečným stimulem pro posílení paží.

Důslednost je důležitější než složitost, takže se snaž o jednoduchost, dobře zvedej a nech mluvit výsledky.