Mniej siłowni, więcej korzyści: nauka stojąca za dwudniowym planem treningowym

Okazuje się, że nie musisz spędzać całego życia na siłowni, aby utrzymać formę. Najnowsze wyniki długoterminowego badania Uniwersytetu Oksfordzkiego, obejmującego ponad 90 000 dorosłych, pokazują, że skupienie treningów w zaledwie jeden lub dwa dni w tygodniu może przynieść niemal identyczne korzyści zdrowotne jak tradycyjne schematy ćwiczeń.

Uczestnicy, którzy osiągnęli co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w ciągu jednego lub dwóch dni – niezależnie od tego, czy było to dynamiczne cardio, trening siłowy, czy intensywna praca w ogrodzie – zmniejszyli ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 32%.

Co zaskakujące, treningi weekendowe działały równie skutecznie jak te rozłożone na cały tydzień. Dla zdrowia serca, ryzyka nowotworów i długowieczności liczy się nie częstotliwość, ale intensywność i wysiłek, jaki wkładasz w ćwiczenia.

Więc jeśli nie masz czasu na codzienne wizyty na siłowni (albo po prostu nie masz na to ochoty), nie ma problemu – pod warunkiem, że trenujesz z pełnym zaangażowaniem, gdy już się za to zabierasz.

Tak więc, jeśli życie jest zbyt zajęte na codzienne sesje na siłowni (lub po prostu nie masz na to ochoty), nie ma się czym martwić - o ile trenujesz w skupieniu, kiedy idziesz.