Μπορείτε να χτίσετε ισχυρότερους δικέφαλους σε λιγότερο από 20 λεπτά; Αυτές οι προπονήσεις λένε ναι.

Αν ο χρόνος είναι λίγος αλλά ο στόχος είναι ορατά αποτελέσματα, η προπόνηση δικεφάλων δεν χρειάζεται να είναι μακροσκελής για να είναι αποτελεσματική. Η αλήθεια είναι ότι, με έξυπνη φόρμα και εστιασμένη πρόθεση, μπορείτε να σημειώσετε ουσιαστική πρόοδο σε λιγότερο από 20 λεπτά.

Το κλειδί είναι η στόχευση του μυός με ακρίβεια: κάμψη, έλεγχος και αρκετή ένταση για να μετράει κάθε επανάληψη. Είτε προπονείστε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, αυτές οι πέντε κινήσεις είναι υπεραρκετές για να χτίσετε δύναμη και φόρμα.

1. Τα σφυροκάμψεις χτυπούν τόσο τους δικέφαλους όσο και τους βραχιόνιοες, δίνοντας στα χέρια σας μεγαλύτερο συνολικό μέγεθος και βάθος.

2. Οι κάμψεις συγκέντρωσης απομονώνουν τους δικέφαλους με αυστηρή φόρμα, κάνοντας κάθε ανύψωση να δουλεύει πιο σκληρά.

3. Τα Chin-ups είναι χρυσάφι για το βάρος του σώματος. Είναι σκληροί, αποτελεσματικοί και εξαιρετικοί για τους δικέφαλους και την πλάτη.

4. Οι κεκλιμένες κάμψεις τεντώνουν το μακρύ κεφάλι για καλύτερη εμπλοκή της κορυφής και ισχυρότερη κάμψη.

5. Οι κάμψεις με μπάρα EZ επιτρέπουν πιο ελεγχόμενη φόρτιση με μειωμένη καταπόνηση του καρπού, ιδανική για καθαρό, σταθερό όγκο.

Αυτό το σετ, που γίνεται με πρόθεση και καλή φόρμα, διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, αλλά παρέχει περισσότερα από αρκετά ερεθίσματα για να δυναμώσουν τα χέρια σας.

Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την πολυπλοκότητα, γι' αυτό κρατήστε το απλό, σηκώστε καλά και αφήστε τα αποτελέσματα να μιλήσουν.